Zvezdniki se ne obremenjujejo preveč z vadbo in dietami; si lahko privoščijo plastično operacijo in že v nekaj tednih doživijo opazno preobrazbo.
Ali je mogoče hitro shujšati tudi doma, brez velike količine denarja in brez velikega napora?
Danes si bomo ogledali najučinkovitejše in najcenejše načine za hitro hujšanje, ki jih uporablja večina ruskih žensk.
Prehod na nizkokalorično dieto in aerobni trening
Kombinacija uravnotežene prehrane in športa vam ne bo omogočila hitre izgube teže doma, saj se bo teža zmanjšala za približno 3 kg na mesec in če imate veliko odvečne teže, bo izguba teže trajala vsaj eno leto ali celo dlje. To je najbolj zdrav način, a kaj, če želite pospešiti proces?
Obstaja ena preprosta in čudovita metoda, ki jo lahko imenujemo "minus 500 kcal", katere bistvo je:
- dnevna poraba 250 kcal zaradi aerobne vadbe;
- zmanjšanje skupne kalorične vrednosti jedi za 250 kcal.
Morali boste šteti kalorije, upoštevati čas treninga, vendar bo težko le v prvih dneh, nato pa boste že vedeli vse potrebne številke iz spomina. Ko so podana natančna navodila - odstraniti 500 kcal, potem hitro hujšanje doma ne postane tako problematično podjetje.
Obstajajo različne formule, ki izračunajo optimalno vsebnost kalorij v obrokih za ves dan, kjer je upoštevano popolnoma vse. Pomembno je vedeti, katere starosti in višine oseba poskuša shujšati, kakšen življenjski slog vodi, ali se ukvarja s športom in kakšna je njegova začetna teža.
Za ženske je izračun mogoče narediti z naslednjo preprosto formulo, ki jo uporabljajo vsi nutricionisti, vendar je ne želijo javno objaviti:
9,99 × teža (v kg) + 6,25 × višina (v cm) – 4,92 × starost (skupno število let) – 161.
Na primer, za 29-letno dekle z višino 167 cm in težo 77 kg bo morala za ohranitev obstoječe teže dnevno zaužiti: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Če želite začeti proces hujšanja, morate zmanjšati svojo prehrano za 250 kcal in izkaže se, da morate zaužiti 1259 kcal na dan.
To pomeni približno 1200 kcal, ki jih omenjajo vse nizkokalorične diete. Seveda lahko ne štejete ničesar in samo vzamete številko 1200 kcal kot kalorično mejo za dan, toda na primer deklica z zelo veliko težo ne bo imela dovolj energije, počutila se bo vrtoglavo, šibka, pojavili se bodo glavoboli in sčasoma bo nizkokalorična dieta prenehala.
Zdaj veste, kako jesti, ampak koliko časa morate trenirati, da porabite 250 kcal? Presenečeni boste, a vse kar potrebujete za to je:
- opravite generalno čiščenje celotnega stanovanja v 1 uri;
- po delu se hitro sprehodite brez ustavljanja 45 minut;
- obiščite klub in energično plešite 30 minut;
- poganjajte sobno kolo 35 minut;
- Pojdite na jutranji tek v 20 minutah.
Obstaja veliko različnih možnosti za hujšanje brez tablet in, kot lahko vidite, je vse to na voljo, če seveda obstaja želja.
Redni postni dnevi
Če ne želite meriti teže živil in šteti njihove vsebnosti kalorij, lahko preprosto naredite redne dneve posta, vendar ne pozabite na aktivno telesno aktivnost. Edina omejitev je, da vam med postom ni treba preveč telovaditi, saj bo v teh dneh skupna kalorična vsebnost živil približno 800 kcal.
Obstaja veliko primerov postnih dni, toda kaj daje najučinkovitejše rezultate? Samo s tega vidika se ni treba lotiti hitrega hujšanja doma. Postopek ni nujno težak. Da se ne zlomite, morate izbrati samo tiste izdelke, ki so vam prijetni.
Oglejte si najbolj priljubljene možnosti za postni dan:
- beljakovinski izdelki, kuhani ali pečeni (meso, ribe, skuta) - 400-700 g;
- zelenjava (surova ali kuhana) - do 2 kg;
- fermentirani mlečni izdelki (kefir, jogurt, jogurt z vsebnostjo maščobe največ 2,5%) - 1500 ml;
- jabolka in drugo nesladkano sadje – do 1,5 kg.
Najbolj razumno bi bilo nenehno ponavljati postni dan, da bi hitro shujšali doma. Vse je odvisno od vašega počutja in želje. Najpogumnejša dekleta se odločijo za dieto šestih cvetnih listov, ki je v bistvu šest postnih dni, ko se izmenjujejo:
- beljakovinski dnevi – skuta, ribe, piščanec;
- ogljikohidratni dnevi – zelenjavni, žitni, sadni.
Dieta je zelo učinkovita, a strokovnjaki ne priporočajo prepogostega ponavljanja.
Pomembno: če želite shujšati, morate vsak dan zaužiti dovolj vode, na postne dni pa na to še posebej ne pozabite. Še bolje bo, če ga bo tisti dan 500 ml več kot običajno.
Kako shujšati z aerobno vadbo
Mnoga dekleta že leta iščejo najboljši način zase za hitro hujšanje doma, vendar ne želijo izgubljati časa. Super je, ko lahko prijatelji predlagajo svoj program za zmanjšanje obsega in hujšanje. Izkoristite priložnost in izveste, kako je ena obiskovalka naše strani shujšala in na kakšne težave je pri tem naletela.
Ocena ženske, stare 31 let (računovodja, uspešna mati in čudovita žena):
"Nakup orbitreka se mi je zdela odlična ideja le prve tri mesece. V tem času sem fanatično treniral vsak dan in precej dolgo - teža je padla za skoraj 8 kg. Potem sem še nekaj časa treniral, vendar se teža ni nič spremenila, potem pa je celo začela malo po malo naraščati. Jasno je, da sem se prestrašila, nisem začela telovaditi in elipsoid se je začel uporabljati kot "drag" obešalnik.
Bil sem navdušen, ko se je prijatelj odločil, da ga bo kupil od mene. Iskreno sem ji rekel, da ni učinkovito. Takrat ni rekla nič, vendar je minilo že eno leto in vidim, da se hujšanje moje prijateljice nadaljuje in je zelo uspešno. Morala je izdati skrivnost: ne hodi na diete, telovadi na orbitreku in naredi več dodatnih vaj za trebuh, boke, prsi in to je to.
Zakaj ona shujša, jaz pa ne morem? Odgovor je preprost: vadba na orbitalni stezi se nanaša na aerobno vadbo, ki jo je treba postopoma povečevati, da se proces hujšanja ne ustavi. To pomeni, da mi ni bilo treba povečati časa vadbe, ampak sem sčasoma preprosto povečal srčni utrip. Za to je bil merilnik srčnega utripa!
Zdaj vem, da bi moral to vedno početi, ko izvajam aerobni trening – tek, kolesarjenje, plavanje ali celo na primer plezanje po stopnicah. Naj dodam, da sem v zadnjih šestih mesecih izgubila že 19 kg. To se je zgodilo, ker sem začela hoditi v fitnes in nisem varčevala z denarjem za osebnega trenerja, ki mi vse čudovito razloži. Pravzaprav je vse, kar pove, mogoče najti na spletnih straneh o hujšanju in zastonj, ampak tako se je izkazalo pri meni.«