Ali je mono dieta lahko raznolika? "Seveda ne!" - odgovorili boste na podlagi spoznanja, da je prehranjevanje po sistemu "mono" prehrana istega izdelka, ki sčasoma postane tako dolgočasno, da želite popolnoma prenehati jesti, samo da ne bi videli dolgočasne jedi.
Da, tako je bilo, dokler nutricionisti niso iznašli nove metode, imenovane Najljubša dieta - nekakšne "mešanice" monosistema za korekcijo teže in nizkokaloričnega zdravega menija. Ali niste vedeli? Potem se seznanite!
Zakaj - najljubši
Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: zakaj ima tehnika tako ime? Kako drugače bi lahko rekli, ko je ta prehranjevalni sistem nekakšen "neomejen", čeprav z manjšimi omejitvami, vendar so tisti, zaradi katerih je dieta tako priljubljena, da žrtve prekomerne teže z veseljem prestanejo vse teste.
Torej, zakaj je ta tehnologija za uravnavanje telesne teže tako všeč?
- Jedilnik temelji na okusnih izdelkih.
- Prehrana je pestra.
- Hrano je dovoljeno uživati v neomejenih količinah.
- Priprava jedi traja najmanj časa.
- Dieta je finančno dostopna vsem.
- V obdobju prehranjevanja po tem sistemu se telo očisti.
- Jedilnik je uravnotežen z vitamini in mikroelementi, tako da se ljubitelji metode med hujšanjem počutijo odlično, ne da bi občutili vrtoglavico, utrujenost ali letargijo.
- Hujšanje s tem sistemom je enostavno in preprosto.
- Teža hitro shujša (nekateri izgubijo tudi do 10 kg na teden).
- Obdobje, ki ga predpisuje dieta (teden), mine neopaženo, saj nikoli ne čutite lakote.
Kot lahko vidite, je najljubša dieta, katere rezultati lahko presežejo vaša pričakovanja, "rešitev" za ljubitelje obilne prehrane, ki morajo nujno shujšati, ne da bi pri tem ogrozili svoje odvisnosti. Mamljivo, kajne?!
Značilnosti tehnike
Kot razumete, je trajanje sistema korekcije teže en teden. Vendar pa se te prehranske tehnologije ne smete zateči pogosteje kot enkrat na nekaj mesecev, saj je telo med dieto še vedno podvrženo stresu, pogoste ponovitve pa lahko negativno vplivajo na vaše počutje.
Učinkovitost tehnike bo največja le, če boste vztrajno vzdržali vseh 7 dni. Medtem pa boste od tretjega dne, nasprotno, občutili val moči in lahkotnosti v telesu.
Treba je opozoriti, da je najljubša dieta, katere meni, kot se spomnite, zasnovan na "mono" tehnologiji, priporočljiva za zdrave ljudi, ki se med obdobjem korekcije teže ne ukvarjajo s trdim delom ali pisanjem znanstvenega članka. Toda nekateri, ki jih tehnika zanima, bodo morali odložiti svoje načrte in se hujšanja lotiti nekoliko kasneje, ko bodo zdravstvene ali druge težave odpravljene.
Ti posamezniki vključujejo:
- ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema;
- ženske, ki pričakujejo rojstvo malčka;
- novopečene matere;
- žrtve bolezni, povezanih z jetri ali ledvicami;
- ljudje s srčnimi boleznimi;
- tisti, ki so pred kratkim utrpeli zastrupitev, operacijo ali poslabšanje katere koli bolezni.
Poleg tega se diabetiki in hipertenzivni bolniki ne smejo prehranjevati po tem sistemu; takšni ljudje bi morali dati prednost drugim, bolj nežnim metodam.
To je pomembno vedeti! Ali na seznamu niste našli bolezni, za katero trpite? Bolje je, da vprašate svojega zdravnika, ali lahko shujšate na najljubši dieti. In ne bojte se tega, saj se lahko zgodi, da vam bo ravno nasprotno ta prehranski sistem pomagal ozdraveti.
Če imate težave z blatom (zaprtje), potem nutricionisti svetujejo čiščenje črevesja pred začetkom hujšanja s klistiranjem in pitjem odvajala večer pred prvim dnem nove diete. Potem se bo telo očistilo. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bodo nakopičene usedline počasi zastrupljale telo, kar bo povzročilo vrtoglavico, šibkost in neprijeten glavobol.
Podrobna prehrana
Čas je, da preidemo na glavno stvar - kaj in kako lahko jeste? Torej, najljubša dieta - meni za teden:
- ponedeljek – pitje. To pomeni, da lahko ves dan pijete, kolikor vam srce poželi in karkoli želite, z izjemo alkoholnih pijač, gaziranih pijač in tekočin, ki vsebujejo sladkor. Količina porabljene pijače na dan ne sme biti manjša od dveh litrov. Posebej dobrodošle so pijače, kot so čaj (zeliščni ali zeleni), juhe (ne zelo bogate in brez soli), fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeni. Dovoljeno je piti tudi mleko in sirotko, lahko pa ju razredčimo z vodo.
- torek – da zelenjavi! Lahko jeste katero koli zelenjavo in jo začinite z rastlinskim oljem. Kaj nutricionisti priporočajo vključiti v jedilnik za ta dan? Solate (zelje, rdeča pesa, korenček), enolončnice iz bučk, paradižnika, kumar.
- sreda Dieta ponavlja dan št. 1.
- četrtek bo sladko, saj na ta dan lahko jeste sadje in "iz trebuha" - dokler niste siti. Poskusite v svoj jedilnik vključiti grenivko, ki je koristna za proces izgube maščobe, vendar se ne osredotočite samo nanjo, saj potrebujete energijo, da pridete do konca in premagate maščobo, kajne?! Edina omejitev pri visokokaloričnem grozdju in nasitnih bananah je, da morate biti pri tem sadju previdni.
- Petek – naj živijo veverice! To pomeni, da si lahko privoščite meso (naravno, pusto in ne ocvrto), morske sadeže, jajca, ribje jedi in skuto (z nizko vsebnostjo maščob).
- sobota meni se ponovi v ponedeljek. Pijte v svoje zdravje in shujšajte, saj se boste že opazno spremenili, kar pomeni, da boste lažje prenašali stiske, vendar boste vse videli sami.
- nedelja - kombinacija iz prehrane prejšnjih dni. V bistvu je to vrnitev k normalni prehrani - gladko in kompetentno. Za zajtrk pojejte nekaj jajc, nato pa prigriznite sadje. Čez dan si privoščite juho z nekaj kosi pustega mesa. Naslednja dva obroka: popoldanski čaj in kosilo bosta potekala pod geslom: zelenjava in sadje. Po vaši presoji je ena od teh tehnik solata, druga pa sadje.
Vredno pozornosti! V nepitnih dnevih morate zaužiti tudi vsaj 2 litra vode, ostale pijače pa so tabu, razen če si privoščite skodelico šipkovega zvarka, ki vas bo napolnil z energijo.
Koristni nasveti
Nekateri ljudje prvi dan občutijo šibkost, zlasti tisti, ki so prej jedli, ne da bi se kar koli omejili. Zato izkušeni ljubitelji te tehnike svetujejo, da v prvih 24 urah zmanjšate aktivnost, ne hodite na trening, ne odhajate na poslovno pot in ne opravljate pomembnih sestankov.
Med dnevi pitja ne smete zanemariti juhe, ki jo nutricionisti močno priporočajo vključitev v meni. To je tisto, kar daje moč, nasiči telo bolje kot druge pijače. Te dni ne morete piti sokov iz trgovine. Če še ne veste, vsebujejo presežek sladkorja, ki se hitro spremeni v še eno grdo gubo na vašem pasu.
Pri rastlinski prehrani (sadno-zelenjavni dan) morate jesti vsakih nekaj ur, sicer tvegate, da postanete zelo lačni in prekršite dieto.
In končno, najpomembnejša stvar - tisto, kar določa rezultat, pa tudi vaš videz na koncu diete - je izhod iz nje. Ne moreš se nagniti k hrani, kot da si mesec dni preživel v puščavi brez hrane. V nasprotnem primeru se bodo izgubljeni kilogrami takoj vrnili na svoje mesto in še hitreje, kot so se stopili. Zelo boste vznemirjeni, verjemite, morda celo razočarani nad vsemi dietami. Da bi se temu izognili, se vrnite na normalno prehranjevanje gladko - brez sunkov, postopoma širite meni in dnevno dodajte nekaj novih izdelkov.
In ne začnite z nezdravo, mastno, ocvrto hrano, takšni "poskusi" se lahko končajo z boleznimi prebavnega trakta in morda vam bo postalo slabo zaradi hrane, ki je teden dni manjkala v vaši prehrani. Vendar ta novica ni vedno slaba, saj je točno tako – po dieti in posledični averziji do te ali one hrane ljudje popolnoma obnovijo svojo prehranjevalno kulturo, tako da z jedilnika za vedno črtajo nezdravo hrano in alkohol.
Toda kako se vrniti k normalni prehrani? Tukaj je primer menija za nekaj dni po koncu diete:
- zjutraj - 2 jajci;
- prigrizek - sadje;
- kosilo - juha z juho;
- popoldanski prigrizek - kefir;
- večer - solata z rezino pustega mesa.
Zdaj razumete, zakaj ima najljubša dieta tako ime? Ker ga je nemogoče ne imeti rad, saj pomeni okusno in obilno prehrano ter osupljive rezultate.